PALU, beritapalu | Mengonsumsi kopi hitam setiap hari telah menjadi kebiasaan atau kegemaran bagi beberapa orang. Meskipun kopi hitam rendah kalori, hal ini tidak berarti bahwa tidak ada efek samping yang dapat muncul akibat konsumsi yang berlebihan.
Kopi hitam sangat cocok bagi mereka yang ingin mengurangi asupan kalori. Satu cangkir kopi hitam hampir tidak mengandung kalori, selama tidak ditambah dengan bahan seperti gula, susu, atau krim.
Kopi hitam tanpa gula juga kaya akan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari radikal bebas. Berdasarkan laporan Healthline, penelitian pada 2022 mengidentifikasi lebih dari 136 komponen bioaktif dalam kopi, dengan sebagian besar adalah antioksidan.
Studi menunjukkan bahwa mayoritas antioksidan dalam kopi adalah asam fenolik, diikuti oleh flavonoid. Asam fenolik membantu kopi melawan radikal bebas dan melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif. Sementara itu, flavonoid membantu melawan tekanan oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Efek Samping Mengonsumsi Kopi Hitam Setiap Hari
Untuk mendapatkan manfaat kopi secara maksimal, disarankan untuk mengonsumsi kopi tanpa gula atau bahan tambahan tinggi kalori lainnya. Namun, jumlah konsumsinya perlu diperhatikan. Mengapa demikian?
Kopi bersifat asam. Konsumsi kopi setiap hari dapat mengiritasi perut bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki riwayat masalah lambung. Selain itu, kopi bersifat diuretik atau merangsang buang air kecil. Terlalu sering buang air kecil dapat menyebabkan kehilangan banyak cairan, sehingga perlu diimbangi dengan banyak minum air putih.
Beberapa efek samping yang mungkin timbul akibat konsumsi kopi hitam berlebihan antara lain:
- Sulit tidur hingga insomnia
- Kecemasan
- Detak jantung cepat
- Sakit perut
- Sakit kepala
- Mual
Mengurangi Efek Samping Konsumsi Kopi Hitam Setiap Hari
Agar efek samping konsumsi kopi hitam dapat diminimalisir, penting untuk membatasi jumlah kopi yang dikonsumsi setiap hari. Batas aman konsumsi kopi bervariasi bagi setiap orang, namun FDA menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat dapat mengonsumsi hingga 40 mg kafein per hari, yang setara dengan sekitar 6 sendok makan bubuk kopi. Bagi ibu hamil dan menyusui, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein hingga 200 mg per hari. (afd/*)
